La enfermedad de la articulación de la rodilla es una afección que muchas personas mayores padecen con frecuencia. Debido a sus hábitos de vida y otras razones, son cada vez más jóvenes. Si no reciben una buena atención y tratamiento, afectará gravemente su vida normal e incluso les causará discapacidad. Les contaré sobre las precauciones diarias para la enfermedad de la articulación de la rodilla.
No camine demasiado. Si siente molestias en la rodilla, debe descansar de inmediato. No use tacones altos al caminar largas distancias. Use zapatos de suela gruesa y elástica para reducir el impacto en la rodilla y evitar el desgaste.
En la vida diaria, evite subir y bajar escaleras, caminar, escalar, estar de pie durante mucho tiempo, cargar menos niños y levantar menos objetos pesados para evitar sobrecargar la articulación de la rodilla y agravar la afección. Evite levantarse y sentarse repentinamente. Es mejor flexionar la rodilla varias veces primero y luego levantarse o sentarse para protegerla.
Antes de practicar deportes al aire libre, prepárese para las actividades, estire suavemente las articulaciones de las rodillas, aumente la flexibilidad de las extremidades inferiores y permita que las articulaciones de las rodillas se activen antes de practicar deportes. El ejercicio excesivo aumenta la tensión en la superficie articular y el desgaste. El ejercicio vigoroso prolongado también puede causar tensión y tracción excesivas en los huesos y los tejidos blandos circundantes, lo que provoca daño local en los tejidos blandos y una tensión desigual en los huesos. Por lo tanto, se debe evitar el estrés intenso prolongado en los deportes.
Nadar y caminar son los mejores ejercicios, ya que no aumentan el peso de la articulación de la rodilla, sino que también ejercitan los músculos y ligamentos que la rodean. En segundo lugar, acostarse boca arriba, levantar las piernas y pedalear en bicicleta sin el peso son los mejores ejercicios para las enfermedades de la articulación de la rodilla.
Preste atención a su postura al caminar: no trabaje con la cintura torcida, camine con las piernas a los lados y evite las sentadillas prolongadas. Para realizar las sentadillas diarias (como lavar la ropa, recoger verduras y fregar el suelo), es mejor sentarse en un banco pequeño. Evite mantener la misma postura durante mucho tiempo, preste atención a los cambios de postura frecuentes y desarrolle un buen hábito de cuidar las articulaciones en la vida diaria.
Cuando baja la temperatura, los vasos sanguíneos de las articulaciones de las rodillas se contraen con el frío y la circulación sanguínea empeora, lo que suele provocar rigidez y dolor en las articulaciones. Por lo tanto, conviene abrigarse cuando hace frío. Puede usar pantalones largos y rodilleras para proteger las articulaciones. Use rodilleras cuando sea necesario. Evite el frío en las rodillas.
El sobrepeso es una de las principales causas de enfermedades degenerativas de la columna vertebral y las articulaciones. El sobrepeso acelera el desgaste del cartílago articular y hace que la presión sobre su superficie sea desigual. Por lo tanto, las personas con sobrepeso deben bajar de peso activamente y prestar atención a la dieta y al control del peso.
Una vez que se presenta dolor en la articulación de la rodilla, debe tratarse activamente con terapias sencillas como compresas calientes y fisioterapia. Si el tratamiento conservador resulta ineficaz y afecta la marcha y la vida diaria, los pacientes con osteoartritis grave que no responden a un tratamiento artroscópico adecuado pueden optar por un reemplazo articular para restaurar la función articular y mantener una buena calidad de vida.
Consuma más alimentos ricos en proteínas, calcio, colágeno e isoflavonas, como leche y productos lácteos, frijoles y productos de soya, pescado y camarones, algas marinas, hongo negro, patas de pollo, manitas, piernas de cordero, tendones, etc. Estos alimentos pueden reponer proteínas y calcio para prevenir la osteoporosis. También nutren el cartílago y el líquido articular. Además, reponen los estrógenos, lo que permite que los huesos y las articulaciones metabolicen mejor el calcio y reduzcan los síntomas de la artritis.
Hora de publicación: 20 de noviembre de 2021